Denkt u aan reiniging?Probeer in plaats daarvan deze eeuwenoude aanpak

Bro, doe je zelfs snel sap? In plaats van te springen op de nieuwste rage op het gebied van totale voeding, drukt u op reset en geeft u uw lef een pauze terwijl u geniet van de volle premie van de tuin. Stap opzij, citroen en cayennepeper!

Het lijkt erop dat je een fitness-magazine niet kunt openen of online kunt gaan zonder dat er een “nieuw” type snel of opschonen opduikt. Elk lijkt een frisse, pakkende naam en een iets andere draai te hebben. In werkelijkheid is vasten echter helemaal niet nieuw. Ritueel vasten heeft in vele culturen in de hele menselijke geschiedenis bestaan ​​en bestaat nog steeds.

Enkele van de meer populaire vasten zijn momenteel tijdgebonden eten, intermitterend vasten en de eliminatie van complete voedselgroepen. En terwijl rivaliserende experts binnen deze verschillende, nuchtere facties de details van de ene stijl versus de andere kunnen betwisten, is de waarheid dat alle vasten op hetzelfde uitgangspunt zijn gebaseerd: vrijwillig beperken of zich onthouden van voedsel.

Dat is het.

Veel vasters hebben gemeld een verhoogde focus en een boost aan het immuunsysteem te hebben ervaren, evenals een verbeterde interne orgaanfunctie zowel tijdens als na het vasten. Hoewel er onvoldoende wetenschappelijke gegevens zijn om op een of andere manier afdoende te zeggen, heb ik één ding consequent gehoord en ervaren: wanneer je lichaam vast is, voel je je ongelooflijk – energiek, slank en gecentreerd.

De meeste mensen ervaren dit echter nooit omdat de gedachte om zonder voedsel te gaan, zelfs tijdelijk, te nerveus is om te dragen. Dit is mijn “middelste grond” die ik heb gevonden geeft de voordelen van het vasten, zonder de totale ontbering.

Voer Het Sap Snel In

Snel sap is een verkwikkende en smakelijke manier om kennis te maken met de voordelen van vasten.Bijna iedereen kan het. Ik deed mijn eerste driedaagse sap bijna 20 jaar geleden snel en ik ben het sindsdien af ​​en toe blijven verwerken.

Voer het sap snel in

Terwijl extremere vasten geschikt kunnen zijn voor een select aantal, is een snelle sap gebruikersvriendelijker omdat het calorieën en smaak niet volledig elimineert. Je verbruikt tussen de 150 en 400 calorieën per dag tijdens het vasten van sap, vergeleken met bijvoorbeeld water snel, waar je er geen zou consumeren.

Kortom, tijdens het vasten van sap eet je geen vast voedsel en drink je alleen verse groente en vruchtensappen, zonder toegevoegde zoetstoffen of supplementen, plus veel water. Geniet ook van zelfgemaakte groentebouillon en kruidenthee. Omdat fruit zo rijk is aan zowel calorieën als suikers, raad ik aan om vooral groenten te persen – wortelen, bladgroenten, bieten en kruiden zijn allemaal geweldige keuzes – in plaats van meestal fruit. Maar ik zal een paar geselecteerde vruchten verwerken in mijn favoriete recepten, waaronder:

  1. Danny’s Green Juice: Spinazie, boerenkool, peterselie, jalapeño, selderij, knoflook, lente-uitjes, gember, citroen
  2. Bloody Mary Juice: Tomaat, koriander, selderij, mierikswortel
  3. The Cleanser: Beet, snijbiet, appel, rode peper, grapefruit
  4. Fresh ’n Clean: Wortel, munt, gember, aardbei, citroen
  5. Mild groen : Romaine sla, spinazie, komkommer, peer
LEZEN  Hoeveel calorieën moet u consumeren?

Ik moedig zoveel mogelijk sapvariaties aan. Het krijgen van je groenten, rood, geel en paars geeft niet alleen een boeket van rijke en diverse smaken, het levert ook een boot vol voeding!

Beschouw dit als een kans om kleuren en smaken te vieren. Een snel sap is immers niet geworteld in ontbering of verhongering, maar voedt een waardering voor voedsel en smaak, geen minachting ervoor.

Sapvasten geeft je spijsverteringsstelsel ook een beetje pauze, waarvan sommigen beweren dat je je metabolisme kunt “resetten”. In tegenstelling tot andere vasten vervangt sapvasten die calorieën echter door je systeem te spoelen met zeer geconcentreerde vitamines, mineralen en enzymen. Het is een flits van vitaliteit!

Geestelijke Spier

Dit is een gebied waar de hype over vasten is verdiend. Vasten is niet alleen goed voor het lichaam, het offer kan je ook helpen mentaal sterk te worden. Geloof het of niet, het menselijk lichaam is fysiek in staat om dagen, zelfs weken, zonder vast voedsel te gaan. Het is een kwestie van mentale kracht.

Geestelijke Spier

Zie je, we leven in een samenleving waar velen van ons zelden of nooit zonder moeten. Als we eten willen, kunnen we in de auto springen, op straat lopen of een telefoon of app gebruiken om elke gewenste keuken te bestellen, wanneer we maar willen. Maar met het risico dat we niet populair zijn bij de kinderen, vind ik het sterk dat het niet zo erg is om niet elke keer te krijgen wat je wilt. Het is goed.

Ja, je zult het moeten accepteren dat je honger hebt. Wees voorbereid om terughoudend te zijn.

Ermee Beginnen

Onderdeel van Danny’s Formula for Fasting Success is voorbereiding.Net zoals je geen menselijke vlag zou proberen als je nog nooit aan een pull-up bar hebt gehangen , zou je niet snel moeten springen als je nog nooit eerder dieetbeperkingen hebt ingevoerd. Als dat het geval is, begin dan met een dag of twee met alleen groenten, fruit, noten en zaden. Elimineer alle dranken behalve water, sap, kruidenthee en zwarte koffie. Raadpleeg natuurlijk uw arts als u medische aandoeningen heeft. Als dit goed gaat, ben je klaar om te vasten!

LEZEN  Uw deskundige gids voor groene thee

Zodra het vasten begint, raad ik af om een ​​te specifiek menu-programma te volgen. Dit is wat ik in plaats daarvan aanbeveel:

  • Variatie: probeer zoveel mogelijk buitengewone kleuren en smaken te krijgen. Wees op uw hoede voor te beperkende sapvasten. Ik vermijd alles wat zegt niets te consumeren dan hun specifieke merk sap of opgekropte cayennepeper en suikerlimonade. Het is belangrijk om je eigen beslissingen te nemen, dus wees niet bang om te improviseren.
  • Timing: Er is geen reden om haren te splitsen over de tijd en frequentie van elk sap dat u consumeert. Het feit dat je volledig voedsel vermijdt is beperkend genoeg! Hoewel ik per dag minstens één donker, groen bladsap probeer te hebben, heb ik ook zoveel andere sappen als ik wil. Een sap snel is niet hetzelfde als een crashdieet, en dat zou het ook niet moeten zijn. Als je palet naar iets zoets snakt, geef ik je persoonlijk toestemming om van elke laatste slok te genieten.
  • Voorbereiding: om je leven gemakkelijk te maken, raad ik aan om zoveel mogelijk producten te kopen voordat je begint. Leg het zo neer dat het er smakelijk uitziet. Was het van tevoren om tijd te besparen. Dit alles maakt je snel veel beter uitvoerbaar. Kijk naar het voedsel, raak het aan, ruik het, snijd het in stukjes en pers het. Dit ritueel is zowel kalmerend als opwindend.
  • Training: Train niet snel tijdens je eerste sapje, of doe het in ieder geval niet heel gemakkelijk. Als je eenmaal bekend bent met je nuchtere energieniveaus, kun je ervoor kiezen om te experimenteren met een lichte workout, maar dit verschilt van snel tot snel. Besteed aandacht aan je lichaam.

Hoe Lang?

Begin met een dag. Probeer dan twee of drie. Tegenwoordig doe ik ongeveer twee zevendaagse vasten per jaar, en verschillende sporadische 1-2 dagen vasten. Dit houdt me mager en schoon.

Afhankelijk van de lengte van het vasten, zijn er verschillende moeilijkheidsgraden. Soms vereist zelfs maar één dag veel wilskracht. Het begin kan moeilijk zijn en je kunt je chagrijnig of zelfs licht in het hoofd voelen. Blijf op koers.

Het driedaagse merk is een kantelpunt, omdat lichaam en geest zich zijn gaan aanpassen en zelfs accepteren wat er aan de hand is. Geloof het of niet, tegen dag drie zul je meer energie hebben waarmee je begon.

LEZEN  Hoe spieren op te bouwen met het Keto-dieet

Een sap van zeven dagen of langer is alleen voor ervaren fasters. Zoals bij elke fysieke activiteit, moet je er in de loop van de tijd geleidelijk aan opbouwen. Ongeacht de duur van je vasten, als je honger, woede, euforie of waanzin voelt, ga er dan mee akkoord. Laat die gevoelens bestaan ​​en voorbijgaan. Vergeet niet dat vasten zowel een fysieke als een psychologische test is.

Hoe Zit Het Met Vezels?

Het is belangrijk op te merken, zoals tegenstanders van het vasten vaak doen, dat ondanks zijn vele voordelen, niet veel vezels worden verbruikt tijdens een sap snel.Na de eerste paar dagen van een vasten kan dit het voor het lichaam mogelijk moeilijk maken om zich te ontdoen van alle opgebouwde afvalstoffen.

Om deze reden kiezen sommige vasters voor een colon of klysma tijdens of na het vasten. Hoewel er geen twijfel over bestaat dat beide op deze afdeling zouden helpen, is geen van beide noodzakelijk. Elk individu en elke vasten is anders, dus ik kan u niet vertellen wat het beste voor u is.

Voor alle duidelijkheid: natuurlijk heeft je lichaam vezels nodig! Eiwit ook! Ik raad zelfs vezels en eiwitten aan bij elke maaltijd tijdens normale, niet-nuchtere dagen. Maar een vasten is tijdelijk. Het is een pauze van normale eetdagen en is niet bedoeld om te worden volgehouden.

De Post-Snelle Re-Entry

Gefeliciteerd, je hebt het gedaan! Nu is het tijd om je vasten te breken. Ik stel voor om langzaam weer voedsel te eten. Na een lange tijd niet gegeten te hebben, zal het niet veel kosten om je te vullen.

Je zult waarschijnlijk ook een nieuwe waardering ervaren voor de subtiele complexiteit van elke hap die je eet. Je zult versteld staan ​​hoe ongelooflijk een enkele druif of groene boon kan smaken. Je hele relatie met eetlust en eten zal veranderen – althans voor een korte tijd.

De post-snelle re-entry

Je spijsverteringsstelsel is leeg en het is waarschijnlijk dat je ook een beetje slanker zult zijn, nadat je overtollig lichaamsvet hebt verbrand. Ja, als je bijna eerder je buikspieren zou zien, zou je ze nu kunnen zien. Maar dit gewichtsverlies op korte termijn zou geen primaire motivatie moeten zijn. Het feit dat vasten het individu in een grotere positie plaatst om in de toekomst bewust te eten, is veel relevanter en belangrijker.

Ik kan echter alleen uit mijn ervaring spreken. Ik moedig je aan om je eigen te hebben. Nogmaals, elke fast is anders. Als je vragen hebt of je ervaringen wilt delen, laat het me dan weten in de reacties hieronder. Succes!